タンパク質の栄養所要量タンパク質の栄養所要量

タンパク質の栄養所要量

タンパク質の1日の推奨量は成人男子で60.0gで、成人女子で50.0gです。2015年の日本人の食事摂取基準から高タンパク質摂取では循環器疾患の発症率が増加し、低タンパク質摂取では虚弱のリスクが増加することから、目標量(生活習慣病の一次予防を目的として、現在の日本人が当面目標とすべき摂取量)が摂取エネルギーに対する割合で設定されます。

2015年度版 日本人の食事摂取基準(タンパク質)

年齢  男性 女性
推奨量
(g/日)
推奨量
(g/日)
1~2(歳) 20 20
3~5(歳) 25 25
6~7(歳) 35 30
8~9(歳) 40 40
10~11(歳) 50 50
12~14(歳) 60 55
15~17(歳) 65 55
18~29(歳) 60 50
30~49(歳) 60 50
50~69(歳) 60 50
70以上(歳) 60 50
妊婦 初期(付加量)   +0
妊婦 中期(付加量) +10
妊婦 末期(付加量) +25
授乳婦 (付加量) +20
  • 耐容上限量の掲載はありませんが、耐容上限量がないということではありません。推奨量を参考に適度に摂取することが大切です。

※参考 厚生労働省発表 日本人の食事摂取基準(2015年版)